主婦は忙しいです!
子供たちが幼児ならなおさら家を空けることができませんよね。

主婦でも出産前までは、私も仕事帰りに週に1~2回ほどスポーツクラブに通っていました。
ですが、子供ができたらそういうわけには行きません。

子供が生まれてから仕事を一度辞めたのですが、止めていなくても仕事が終わったらすぐに保育所にお迎えですよね。
ご近所に、週に1度だけ子供をおばあちゃんに預けてスイミングへ行ってるっていう人がいました。
とても羨ましかったですが、私は子供を両親に預けることができなかったので、そういうこともなく・・・。

そして家にいながらでもできる運動として何かないかなぁと探して出会ったのがピラティスです。

このピラティスというヨガに近い床運動ですが、ヨガよりもポージングが簡単で初心者でも入りやすい運動なんです。
もちろん初めてなので、DVDを購入して実践していました。

最初はなかなかきついです。
全部完璧になんてもちろんできません。

でもですね、毎日やっていくと、昨日できなかったことが数日後にできるようになってきます。

そして一番びっくりするのが、体幹がとても鍛えられるので、体重にさほど変化がなくても見た目が引き締まって見えたり、階段の昇り降りで息切れしなくなったりと、嬉しいことが起こり始めました。

さぁ、どれだけいいことが起こったのか、詳細をお伝えしていきますね♪

ピラティスってどんな運動?

ピラティス考案者ヒストリー

ピラティスは1880年ごろ、ドイツのジョセフ・ピラティスが考案した運動です。
ピラティスは体が弱かったので、武術やヨガなどで鍛えていましたが、そのうち独自の運動方法を発案したんです。

第一次世界大戦のころ、ピラティスは看護師として負傷した兵隊の治療にあたっていました。
寝たきりでもでも体がなまらないようにリハビリできる運動として、この時にマット運動としての現在のピラティスが誕生したといわれています。

つまり、ピラティスは体幹を鍛えるリハビリ運動が起源なんですね。

ヨガよよく似ていると言われていますが、ヨガは体幹を鍛えることを目的としていません。
結果として体幹はもちろん鍛えられますが、精神の鍛練が目的なので、ヨガとピラティスでは雰囲気はまた違いますね。

ピラティスの始め方

プロ監修のDVDを見ながらピラティスをしよう

ピラティスの動画はYouTubeなど無料でも閲覧はできますが、初心者さんはきちんとカリキュラムを経て行うほうがいいと思います。

運動に対してどういう風に呼吸するのかもしっかりと解説してくれるDVDを見ながら始めると、故障も少なくていいと思いますよ。

私が購入したピラティスのDVDは
渡辺満里奈 ピラティス道

母となった今でもキュートな満里奈さんと一緒にエクササイズです♪

全部で20分ほどのエクササイズです。
最初から全部はできませんが、ヨガほどの難易度はなく、ど素人の文科系の私でもなんとかついて行きました!

満里奈さんもアイドル、女優として体調管理、体系管理など気を使っていますが、一番しっくりきたのがこのピラティスだったそうです。
もう何年も続いていて、指導してくれる先生監修のもと自分がモデルとして出演したのがこのDVD。

エクササイズ20分の後に、動き1つづつ先生の解説が詳しくされていきます。
呼吸法、正しいポーズ、間違ったポーズ、中点など解説してくれるので、初心者に親切なDVDですね。
3000円ほどで購入できるので、入門編としてお勧めです。

さて、そんな満里奈さんの「ピラティス道」ですが、ほぼ毎日続けてると、半年後には少し飽きてきます。

次に購入したのが

ステファン・メルモン 先生はピラティスの神様と呼ばれるくらい、超有名な先生で、ハリウッドスターの指導も手掛けているほど!
このDVDBOXは、レベル1~3まで入っていて、自分のレベルに合わせてステップアップできちゃうのが特徴です。
3巻セットで8000~11000円ほどですが、1巻づつ購入するよりお得なのと、絶対続きもしたくなっちゃうと思うので、セット購入をおすすめします♪

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だから、渡辺満里奈さんの「ピラティス道」を持ってなくても無理なく始めることもできます。
ただ、このメルモン先生のDVDも素晴らしいので、セット購入した方が少しでも割安に手に入れられるので、このBOXがおすすめです。


ヨガマットは必須

背骨や尾てい骨が痛くなるので必需品が「ヨガマット」です。

ヨガマット 10mm

ピラティスは床運動なので、寝転んだりする動作が多いです。
足を上げたり、上半身を上げたり、だるまさんのようにごろんごろんしたりするので、固い床だとどうしても背骨や尾てい骨が痛くなってしまいます。

足で踏ん張る動作なんかもあるので、滑らないためにもヨガマットは必要になってきます。

動きやすいホームウェア

スポーツジムなどの経験がある人なら、服装で困ることもないと思いますが、もしあなたが運動の経験がほとんどなくスポーツウェアがないなら、どういった服装で運動しようか悩みませんか?

ピラティスは屋内で、基本床運動なので、運動靴はいりません。
ストレッチ素材の動きやすい服なら大丈夫でしょう。

ただ、ストレッチ素材と言っても、デニムなど厚手のものはあまりよくないですね。
動きにくいのもありますが、10分以上していると結構暑くなってくるので、レギンスなど薄手のものがいいです。
足首を持ったりする運動もあるので、ある程度ストレッチのある服がいいですね♪

私は夏場は上はクール素材のキャミソール、下は短パンやレギンス。

冬場は上は綿素材のTシャツにヨガパンツなんか合わせてます。

ヨガパンツ

ピラティスで得られる効果

ピラティスは、初めての時は毎日続けて行うのがいいです。
最低でも1週間は続けてみましょう。

初日はすべての動作ができないだろうと思いますし、腹筋、足や首の筋肉なんか結構キツイです(^^;
でも2日目に、少しだけ楽になり、4日目には初日と比べてかなり上達したと感じることができました。

なので、「これは私に向いてる運動かもしれない!もっとがんばろう♪」と精神的にも元気になれるんです。

慣れてきたら1日飛ばしたり、週に3日ほどでも十分になってきたりしますが、まずは動作を覚えること、体の筋肉の使い方や呼吸方法を覚えるためにも毎日行ってみてください!
これと食事も夜は糖質をカットするなどしてダイエットを行うと、結果が出やすいです。

ピラティスのメリット

体が引き締まって、見た目が若返る

体重がたいして減らなくても、筋肉が適度につくおかげで顔の輪郭がシャープになったり、二の腕も見た目にわかるほど痩せました!
二の腕はちょっとビックリです!

もちろん足も引き締まりましたし、全体的に健康的な体型になった感じです。

階段で息切れしなくなった

お恥ずかしいですが、例えば駅などの階段上るの嫌いではないのだけど、毎回息切れしてました。
でも、ピラティスを初めて、体幹が鍛えられたようで、まったく息が上がらずに階段を登り切れるようになりました。

新陳代謝が上がり、冷え性が緩和

体幹の筋肉が付くことによって、座るときや立っているときなど、どこの筋肉をつかって姿勢を維持すればいいのかが自然とわかってくるんです!
その筋肉を使うことが気持ち良い感じになってきます。

例えば椅子に座っているときは、椅子の背もたれは使わずに、足を組まずに座って、腹筋、わき腹、胸、背中、首などの筋肉に集中することができ、そこの筋肉を微量ですが使います。・・・というか気持ちいいので使ってしまいます。

すると、座っているだけでも体幹トレーニングとなり、仕事しながら最低限の運動と代謝アップが図れ、冷え性も緩和されるということなんです。

スポーツが上達しやすい

子供たちが冬にアイススケートを習いたいと言い始めて、冬期の短期レッスンに通わせることになったんですが、最終日に一緒に自由に滑ってみたら、もちろん子供たちのレッスンも見ていたのでコツをつかみやすいというのもあると思いますが、1週ほどよたよた滑ってからは、それなりに滑れるように!

その後、何周かしてみたら、少し足がつかれもしたけど、体の軸がぶれにくいので、よろよろせずに滑れるし、疲れにくいんだろうなと感じました。
私の人生で初めてこんなにアイススケートが滑れたので、とても感動しました。

それ以来、毎年冬に1~2度ほどスケートリンクに行きますが、すぐに感が戻って滑れます。
どんなスポーツを始めるにも体幹があると上達しやすいと感じています。

姿勢が良くなり腰痛や肩こりにも効果的

体幹が鍛えられると背筋が伸び、姿勢が良くなります。
猫背だと内臓を圧迫したり、姿勢が悪いと年齢とともに体がゆがんだりしていきますが、ピラティスを知らないともったいない!

リハビリのための運動として誕生したピラティス。
家の中で特殊な道具など使わずに始められ、年齢に応じて負荷を増加したり軽減したりして自分で体のコントロールを無理なくしていくのに最適な運動だと感じています。

できるだけ毎日続けれるといいと思いますが、忙しければ5分だけとか、3分だけとかでもいいと思います。
そして、体の筋肉の使い方が分かってきたら、座ってる時、立ってる時にも体幹は鍛えることができるので、そうなったら時間をかけなくてもそれなりに体幹が維持されるので、毎日が快適になりますよ♪

疲れやすい、すぐに息切れする、ダイエットしたいっていう方にお勧めのエクササイズです。
DVDがあれば、教室に通わなくても、家にいながら、赤ちゃんのお世話をしながらでもできちゃうのが、子育て世代のお母さんにもうれしいですよね。

考案者、ジョセフ・ピラティスの言葉ですが、

ピラティスは・・・

10回で違いを感じ、
20回で違いが目に見え、
30回で全く別の体に生まれ変わるでしょう

どんな風にかわるのか、私の体験記でなんとなく想像できるかと思います。
是非チャレンジしてみてくださいね♪

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